Pitný režim
Lidské tělo je tvořeno z velké části vodou, proto je velmi důležité ji pravidelně a dostatečně doplňovat. Bez jídla lze vydržet i několik týdnů, avšak bez vody člověk nevydrží déle než tři dny. Dostatečný přísun tekutin se projevuje na našem fyzickém i psychickém zdraví.
Kolik tekutin za den vypít?
Množství tekutin, které má člověk za den přijmout se u každého liší. Záleží na fyzické aktivitě, míře pocení, jídelníčku a dalších faktorech.
Nejuniverzálnějším vzorcem pro výpočet pitného režimu je: váha (kg) x 0,035 = množství tekutiny (l). Příklad: člověk s hmotností 70 kg. Výpočet: 70 x 0,035 = 2,45 l.
Co pít?
- Čistá voda z kohoutku nebo studny,
- kojenecké, pramenité a přírodní minerální vody,
- ovocné čaje – lze pít pravidelně a ve větším množství,
- bylinné čaje – je vhodné střídat různé druhy a užívat je spíše krátkodobě,
- černé a zelené čaje – obsahují kofein, jsou tedy vhodné pouze k občasnému užívání,
- zeleninové a ovocné šťávy – obsahují velké množství cukru, proto by měly být jen k příležitostnému zpestření pitného režimu.
Čemu se vyhnout?
- Limonády, ochucené minerální vody,
- nápoje doslazované umělými sladidly známé jako “bez cukru”,
- kolové nápoje,
- energetické nápoje,
- alkoholické nápoje.
Kdy pít?
Ve chvíli, kdy se jdete napít, protože máte žízeň, je už pozdě. Tekutiny byste měli přijímat během celého dne tak, aby k pocitu žízně vůbec nedocházelo.
Požadované množství tekutin, které máte denně přijmout, si rozdělte do celého dne. První sklenici vody byste měli vypít hned po probuzení, abyste doplnili tekutiny, které tělo ztratilo během spánku. Naopak večer před spaním je třeba pití omezit, vstávání na toaletu by narušilo váš spánkový rytmus.
Dehydratace
Při sníženém příjmu tekutin může dojít k odvodnění organismu. Větší pravděpodobnost dehydratace je u lidí, kteří trpí průjmem, zvracením nebo nadměrným pocením při náročném fyzickém výkonu. Jak se dehydratace projevuje?
- Bolest hlavy,
- únava,
- závratě a mdloby,
- tlak v okolí žaludku,
- suché rty a jazyk,
- tmavě žlutá moč,
- zácpa,
- problémy se soustředěností,
- suchá pokožka,
- zvýšená spavost.
Pitný režim v kanceláři
Každý zaměstnavatel je ze zákoníku práce povinen poskytnout svým zaměstnancům neomezený přísun tekutin (kohoutek s pitnou vodou).
Ochranný nápoj
V nevyhovujících mikroklimatických podmínkách je zaměstnavatel povinen zajistit zaměstnancům ochranný nápoj. Nejčastěji se podávají na pracovištích, kde teploty dosahují vysokých hodnot. V kancelářích je to při teplotě nad 34 °C. Ochranný nápoj musí být zdravotně nezávadný.
Ruku v ruce se správným pitným režimem jde i vyvážená strava. Pravidelnost a dostatečný příjem všech důležitých živin jsou základními pilíři pro zdraví každého člověka.
Ergonomie pracovního prostoru
Kvalitní kancelářské vybavení, které respektuje anatomii lidského těla a požadavky na ergonomii, je pro produktivitu práce také velmi důležité. Největší důraz by měl být kladen na židli a pracovní stůl. V poslední době je na pracovištích velmi oblíbený polohovací stůl, umožňující střídání pozic při práci.
Proti únavě očí
Neustálým koukáním do obrazovek digitálních zařízení dostávají zabrat i oči. Únava se může projevovat bolestí očí, pálením očí, dokonce může způsobovat i bolest hlavy. Modré světlo, které vychází z obrazovek, negativně ovlivňuje spánkový rytmus. Skvělým pomocníkem pro úlevu očím jsou brýle proti modrému světlu se speciálním filtrem. V nabídce naleznete jak brýle pro denní nošení, tak i brýle s oranžovými nebo červenými skly k použití večer před spaním.
TO DO list
Psaní seznamů úkolů je skvělým prostředkem pro efektivní pracovní týden a splnění všech úkolů. Každé ráno si černé na bílé napsat věci, co musíte za daný den stihnout a následně je odškrtávat, je velmi účinné.
Nejnovější komentáře